#1 Napisany 17 marzec 2011 - 17:46 Rambo1994 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Siemka :) Cwicze od 3 miesiecy na siłowni i wyciskam tylko 50kg na klate. Co zrobic by wyciskac wiecej ? 0 Wróć do góry Doradca KFD Doradca KFD KFD pro Siemka, sprawdź ofertę specjalną: Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego: #2 Napisany 17 marzec 2011 - 17:50 mygyry Wiek: 26 Płeć:Mężczyzna Miasto:Olecko Staż [mies.]: 12 Trzeba ćwiczyć, jeść(dieta) i efekty przyjdą. 0 Wróć do góry #3 Napisany 17 marzec 2011 - 17:51 Van Zan Płeć:Mężczyzna Miasto:Szczecin Dobra dieta+ regeneracja a siła przyjdzie sama. A po co chcesz więcej wyciskać pochwalić się przed kolegami, zadaj sobie pytani ćwiczysz dla nich czy dla siebie ? 0 Wróć do góry #4 Napisany 17 marzec 2011 - 17:52 lysyyy Nowy na pokładzie Użytkownicy 30 postów Wiek: 31 Płeć:Mężczyzna Miasto:Gliwice Staż [mies.]: 6 #5 Napisany 17 marzec 2011 - 17:54 johny sniper Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Przyłóż się do treningu tricepsa. Rób wyciskanie wąsko-ćwiczenie wyrabia siłę do wyciskania i dobrze zwiększa masę. Po za tym, tak jak koledzy wyżej-dieta, regeneracja i cierpliwość. 0 Wróć do góry #6 Napisany 17 marzec 2011 - 17:58 Rambo1994 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Stram sie jesc zdrowo ; p Jestem tera na redukcji wiec 150g Białka , 190 Weglowodanow , 70g Tłuszczy . Po treningu pije carbo. Czyli robic normalne wyciskanie waskim chwytem ? Własnie mam bardzo słaby triceps. Edytowany przez Rambo1994, 17 marzec 2011 - 17:58 . 0 Wróć do góry #7 Napisany 17 marzec 2011 - 18:07 johny sniper Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Jak masz słaby triceps to skup się na nim, a nie wyciskanie Ci w głowie 0 Wróć do góry #8 Napisany 17 marzec 2011 - 18:14 Rambo1994 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna No nie wiem czy do konca słaby. Leżenie francuskie robie z obciazniem 10kg+sztanga w seri. 0 Wróć do góry #9 Napisany 17 marzec 2011 - 18:21 johny sniper Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Jeżeli masz na myśli olimpijkę to całkiem nieźle 0 Wróć do góry #10 Napisany 17 marzec 2011 - 18:25 Rambo1994 Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Nie wiem czy olimpijska tak zwykła łamana.. o taka.. Edytowany przez Rambo1994, 17 marzec 2011 - 18:27 . 0 Wróć do góry #11 Napisany 17 marzec 2011 - 18:35 kistos Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Malbork Staż [mies.]: 170 Uzupełnij profil to dostaniesz celniejsze odpowiedzi 0 Wróć do góry #12 Napisany 17 marzec 2011 - 19:41 johane Nowy na pokładzie Użytkownicy 48 postów Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Śląskie Staż [mies.]: 6 Przepraszam ale tak przeglądam i o co chodzi on powiedział że wyciska 10kg + sztanga łamana A ktoś powiedział jak olimpijka to nieźle , sam nie wiem o co chodzi z tą olimpijką ?xd 0 Wróć do góry #13 Napisany 17 marzec 2011 - 19:44 TuBosskiForJu Wiek: 27 Płeć:Mężczyzna Miasto:Las Vegas Staż [mies.]: 7 Sztanga olimpijska jest cięższa od normalnej, sam na takiej ćwiczę, a waży ona 20 czy 25 kg 0 Wróć do góry #14 Napisany 17 marzec 2011 - 19:45 johny sniper Wiek: 34 Płeć:Mężczyzna Sztanga olimpijska jest cięższa od normalnej, sam na takiej ćwiczę, a waży ona 20 czy 25 kg 20 kg chyba, że masz wersję dla bab to 15. 0 Wróć do góry #15 Napisany 17 marzec 2011 - 19:49 johane Nowy na pokładzie Użytkownicy 48 postów Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Śląskie Staż [mies.]: 6 Yhyy ja to francuza leżąc na ławce robię 2x10kg i 2x2kg + sztanga a sztanga ma 6,5 kg . To mało czy tak w normie ? 20+4+6,5= 30,5 kg 0 Wróć do góry #16 Napisany 17 marzec 2011 - 19:54 19bollo97 Wiek: 25 Płeć:Mężczyzna Miasto:Ruda Śląska Staż [mies.]: 27 50 kg rekord czy seriami ? bo ja 50kg to 3 powtórzenia zrobie i to wszystko oczywiście na klate musisz dużo i ciężko trenować a efekty przyjdą a na pewno po 3 miechach nie możesz liczyć na to ze na klate będziesz 100 kg wyciskał. Z rekordami śpiesz się powoli Johane zależy ile ćwiczysz ale myśle ze jak na francuskie to w normie Edytowany przez 19bollo97, 17 marzec 2011 - 19:56 . 0 Wróć do góry #17 Napisany 17 marzec 2011 - 19:59 johane Nowy na pokładzie Użytkownicy 48 postów Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Śląskie Staż [mies.]: 6 dostane odpowiedź co do tego wyżej , i jeszcze co innego bo po co mam tematy zakładać . Nie mam diety napisanej , bo nie bd na karte pisał co mam jeść mam to zakodowane , patrze na zegar i co 3-4 godziny jem , węgli dużo , białko w normie , masuje i ostatnio przez półtora miesiąca 5 kg przyszło mało dużo ? obwód pasa jednakowy ale inne partie podrosły 0 Wróć do góry #18 Napisany 17 marzec 2011 - 20:26 Stram sie jesc zdrowo ; p Jestem tera na redukcji wiec 150g Białka , 190 Weglowodanow , 70g Tłuszczy . Po treningu pije robic normalne wyciskanie waskim chwytem ? Własnie mam bardzo słaby Jestes na redukcji to nie spodziewaj sie ,że siła znacząco skoczy Ci do góry.... johane i reszta użytkowników - to nie jest temat to dzielenia sie kto ile pocisnie , ugnię .Twój wynik johane jak dla kogo jest dobry( patrząc na staż to nie jest tak zle ) - zależy jeszcze z jaką technika to wykonujesz jesli machasz bezładnie to hmmmm..... wiesz 0 Wróć do góry #19 Napisany 17 marzec 2011 - 20:35 johane Nowy na pokładzie Użytkownicy 48 postów Wiek: 29 Płeć:Mężczyzna Miasto:Śląskie Staż [mies.]: 6 Technika jest , sam nie ćwiczę obserwator jest ;] A co do tego kto ile wyciśnie ja to na razie ćwiczę , jem , odpoczywam 0 Wróć do góry #20 Napisany 17 marzec 2011 - 20:40 kistos Wiek: 28 Płeć:Mężczyzna Miasto:Malbork Staż [mies.]: 170 Ludzie oceniają po tym kto ile ciska na klate. To błąd bo liczy się całe ciało. Oraz ile pracy i wysiłku wkładamy w ćwiczenia. 0 Wróć do góry
Oto jak wyciskać sztangę na ławce. Po pierwsze, ustaw się na ławce płaskiej i trzymaj dłonie na sztance szeroko rozstawione. Chwyć ją na szerokość ramion lub szerzej, aby zagwarantować bardziej stabilne wyciskanie. Następnie odetchnij i wyciągnij sztangę nad górne partie, przytrzymaj ją na sekundę. Wyciskanie sztangi to najczęściej wykonywane ćwiczenie na siłowni. Stosują je zarówno początkujący, jak i zaawansowani. Niestety technika, jaką można zaobserwować, pozostawia wiele do życzenia. Nieprawidłowo wykonane wyciskanie to nie tylko marnowanie czasu i niewykorzystanie potencjału, ale przede wszystkim krok w stronę kontuzji, zwłaszcza, gdy w grę wchodzą większe obciążenia i niewystarczająco przygotowany zawodnik. Sprawdź, czego unikać i co zrobić, by wyciskanie na klatkę stało się skuteczne i bezpieczne. Poznaj 10 najczęstszych błędów podczas wyciskania na klatkę!1. Trzymasz łokcie zbyt wysokoJeśli wyciskasz sztangę trzymając łokcie szeroko po obu stronach ciała (kąt między ramionami a tułowiem ok. 90 stopni), wywierasz niewiarygodny nacisk na stawy łokciowe i barkowe. Ponadto ten błąd przesuwa ruch poruszania się sztangi nad kości obojczykowe zamiast nad mostek, co zwiększa drogę jaką musi pokonać sztanga. Chwyć sztangę nieco węziej i staraj się utrzymywać łokcie bliżej ciała, tak aby ramiona i tułów tworzyły kąt ok. 45 stopni. 2. Odbijanie sztangi od klatkiNie odbijaj sztangi od klatki piersiowej. To sprawia, że ruch staje się oszukany poprzez wygenerowanie impetu, dzięki którego łatwiej jest podnieść sztangę do góry. Możesz również w ten sposób doprowadzić do kontuzji, jeśli ciężar na sztandze będzie duży. Jeśli odbijasz sztangę od klatki, to jest spora szansa, że ciężar, który założyłeś jest zbyt duży. Zredukuj obciążenie i delikatnie dotknij sztangą klatki skupiając się poprawnej technice Nie ściągasz łopatekWyciskanie sztangi wymaga nieco więcej niż tylko leżenie na ławce i wykonywanie ruchów w górę i w dół. Trzeba stworzyć solidną pozycję, aby ruch był jak najbardziej efektywny pod względem biomechanicznym. Nieściąganie łopatek znaczenie redukuje aktywację mięśni piersiowych i przenosi dużą część pracy na barki. Powoduje to również “zapadanie” się klatki, przez co wydłuża się dystans jaki musi pokonać sztanga i ruch staje się dużo cięższy. Zawsze zepnij łopatki maksymalnie w tył i do dołu podczas wyciskania!4. Brak zachowania pozycji wyjściowejBez odpowiedniego ułożenia się na ławce, bardzo ciężko jest przyjąć pozycję wyjściową ze sztangą bez psucia pozycji ciała. Na przykład jeśli rozluźnisz spięcie łopatek podczas zdejmowania sztangi z uchwytów, ciężko będzie je ponownie ściągnąć trzymając sztangę. Wtedy ramiona się zaokrąglą i stracisz napięcie w górnym odcinku grzbietu. Zamiast tego, przyjmij odpowiednią pozycję i poproś partnera treningowego, aby podał Ci sztangę. Ewentualnie ustaw uchwytu na takiej wysokości, abyś nie tracił napięcia w łopatkach podczas zdejmowania sztangi. 5. Nie robisz pauzy na górzeKiedy zdejmiesz już sztangę z uchwytów nie wykonuj od razu ugięcia ramion. Przytrzymaj sztangę 1 lub 2 sekundy. W ten sposób wygenerujesz większą stabilność do wyciśnięcia. Zwiększa to również napięcia całego sztangi na ławce poziomej6. Nie używasz nógNie unoś stóp podczas wyciskania. Ustaw je mocno całe na podłożu, co pomoże stworzyć dobrą podstawę. Ponadto, napnij mięśnie czworogłowe ud i pośladki, aby stymulować napięcie całego ciała. Możesz się zdziwić, ale pomaga to podnieść nieco więcej błędem jest, kiedy ludzie stawiają stopy na ławce, aby aktywować mięśnie core. Trzeba pamiętać, że wyciskanie to ćwiczenie siłowe, a nie ćwiczenie na mięśnie core. Jeśli chcesz zbudować duże mięśnie górnych partii ciała, skup się na podnoszeniu dużych ciężarów przy wyciskaniu, a nie na rzeźbieniu mięśni Wyginanie nadgarstkówSposób w jaki chwycisz sztangę może pomóc Ci ją podnieść lub zepsuć ruch (i przy okazji Twoje nadgarstki). Nie łap sztangi zbyt głęboka na palcach, ponieważ spowoduje to wygięcie nadgarstków do tyłu. To powoduje 2 problemy:Po pierwsze nie wygenerujesz takie siły, ponieważ linia łokci i przedramion nie będzie przebiegała dokładnie pod drugie możesz w ten sposób uszkodzić nadgarstki, szczególnie jeśli ciężar będzie duży, ponieważ sztanga będzie mocno naprężać stawy i sztangę głębiej, w całej dłoni i utrzymuj nadgarstki tylko delikatnie Unoszenie bioderUniesienie bioder podczas wyciskania spowoduje, ze Twoje ciała wygnie się w łuk od stóp do barków, co wytworzy ogromne przeciążenie dla kręgosłupa. Nigdy tego nie rób! Utrzymuj pośladki całe czas przyklejone do ławki. Ponadto, łuk powinien odbywać się w odcinku kręgosłupa, a nie w dolnym9. Odrywanie głowy od ławkiNie ma nic ciekawego do oglądania z przodu podczas wyciskania sztangi, więc trzymaj głowę cały czas oparta o ławkę. Odrywanie jej wywołuje napięcie w odcinku szyjnym kręgosłupa i powoduje utratę napięcia Skracanie zakresu ruchuJeśli opuścisz sztangę nie do samej klatki,a tylko o kilka centymetrów, pozbawiasz się bodźców wzrostu siły i masy mięśniowej. Badania wskazują, że wykonywanie ćwiczeń w pełnym zakresie w większym stopniu przyczynia się rozwoju siły i masy mięśniowej, niż ćwiczenia w niepełnym zakresie wykonywane nawet z większym obciążeniem. Upewnij się, że dotykasz sztangą do klatki w każdym jednym powtórzeniu. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz tego zrobić, zastosuj np. wyciskanie sztangi na podłodze, które w sposób naturalny skraca artykuły:1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, a następnie opuść sztangę do klatki piersiowej na wysokość mostka, utrzymując łokcie blisko ciała. 2) Następnie utrzymując tor ruchu jak przy opuszczaniu, wykonaj mocny wyprost w łokciach, wyciskając sztangę nad klatkę piersiową. 3) W końcowej fazie ruchu wykonaj
Dr Agnieszka Motyl epidemiolog z kliniki Medicover ostrzega przed kleszczami. Fot. Thinkstock/Getty Images Dr Agnieszka Motyl epidemiolog z kliniki Medicover ostrzega przed kleszczami. Czy wraz z wiosną mamy już problem z kleszczami? Jeszcze nie, dopóki mamy temperatury bliskie zera. Ale kleszcze pojawiają się już od kwietnia, jeśli temperatury są wyższe. Czy samemu usuwać kleszcze, czy lepiej żeby zrobił do lekarz? W każdej sytuacji, kiedy mamy wczepionego w skórę kleszcza, najważniejsze, żeby jak najszybciej go usunąć. Możemy to zrobić samodzielnie, jeżeli mamy taką możliwość. Najlepiej zrobić to specjalnym przyrządem tzw. kleszczołapką, czy pęsetą. Jeśli nie dysponujemy żadnym z tych narzędzi, to można usunąć kleszcza palcami, zabezpieczonymi gazikiem, by nie opóźniać usunięcie kleszcza ze skóry. W żadnym wypadku nie czekajmy na wizytę, bo najważniejsze jest to, żeby usunąć go jak najszybciej. Kiedy możemy mieć pewność, że kleszcza udało się wyjąć w całości? Czy rumień może oznaczać, że coś zostało źle zrobione? Nie. Kleszcza należy usunąć chwytając go i pociągając płynnym ruchem w górę, bez obracania. Nie smarujemy kleszcza tłuszczem ani spirytusem. Odkażamy ranę po ukąszeniu kleszcza dopiero wtedy, gdy go usuniemy. Nie wcześniej, ponieważ podrażnienie kleszcza może spowodować u niego odruch, który powoduje, że bakterie z kleszcza dostają się do naszego organizmu. Jeśli po usunięciu kleszcza widzimy, że pozostał tam np. fragment odnóża, to można go usunąć igłą albo pozostawić w skórze, bo udowodniono, że pozostawienie fragmentu odnóża w żaden sposób nie zwiększa ryzyka przeniesienia chorób odkleszczowych. Występujący w pierwszych 1-2 dniach niewielki odczyn w miejscu ukłucia kleszcza nie jest oznaką choroby, tylko miejscowej reakcji alergicznej, zapalnej na kleszcza. Jeżeli jednak po kilku dniach (nie wcześniej niż 3-5) pojawia się wyraźny rumień, który powiększa się i osiąga średnicę pięciu centymetrów lub więcej, to jest to charakterystyczny rumień wędrujący występujący w boreliozie. I jest to informacja, że bakterie Borrelia dostały się do organizmu. Jeśli wystąpi rumień, to można powiedzieć, że mamy szczęście, ponieważ wiemy o chorobie i możemy szybko zacząć ją leczyć. Wystąpienie rumienia upoważnia lekarza do rozpoznania boreliozy i obliguje do wdrożenia natychmiastowego leczenia antybiotykiem, bez wykonywania dodatkowych badań. Leczenie tej wczesnej postaci boreliozy jest w ponad 90-proc. skuteczne i prowadzi do całkowitego wyleczenia choroby. Kiedy rumień wystąpi ważne jest, żeby jak najszybciej udać się do lekarza. W kilkunastu procentach (mówi się o 15-20) rumień nie występuje i wówczas wykrycie boreliozy nie jest łatwe. Jeśli wystąpią inne objawy wczesnej boreliozy np. bóle mięśni i stawów, stan gorączkowy, czasem powiększenie węzłów chłonnych, a pacjent podpowie lekarzowi, że był ukąszony przez kleszcza, to lekarz wykonuje badanie przeciwciał przeciw boreliozie, by potwierdzić czy te objawy faktycznie są wywołane zakażeniem krętkiem Borrelia. Badanie jest dwustopniowe. W pierwszym etapie wykonujemy test ELisa, który, w przypadku wyniku dodatniego, potwierdzamy testem Western Blot. W przypadku potwierdzenia, trzeba rozpocząć leczenie odpowiednim antybiotykiem, które trwa od 2 do 4 tygodni, w zależności od postaci choroby i wieku pacjenta. Co jeżeli pacjent nie wie o chorobie, a tak bywa, choroba trwa miesiącami czy latami, do jakich problemów zdrowotnych może doprowadzić borelioza? Nieleczona borelioza może przejść w postać późną, dającą objawy zarówno z układu nerwowego, skóry lub stawów. Wówczas możemy mieć do czynienia np. z przewlekłymi, nawracającymi zapaleniami stawów. Taka postać jest trudna do zdiagnozowania, ponieważ dolegliwości stawowe mogą być wywołane innymi chorobami niż boreliozą. Borelioza jeśli długo trwa i uszkodziła już pewne struktury stawów, to nawet jeśli usuniemy bakterie z organizmu, to szkody jakie uczyniła w stawach już pozostaną i będą dawać dolegliwości. Dlatego, w postaciach późnych, jeśli leczenie zostało z opóźnieniem włączone, to pomimo usunięcia bakterii, dolegliwości nie muszą ustąpić z powodu uszkodzenia struktur stawowych. Podobnie będzie z układem nerwowym. Kto powinien zrobić badanie wykrywające? Każdy z nas wychodzi do parku czy lasu na spacer. Wiele osób ma zwierzęta np. koty czy psy, które też przecież przynoszą kleszcze. Kto z nas powinien zrobić test? Taki test powinny zrobić osoby mające objawy boreliozy, szczególnie jeśli pojawiły się w sezonie wiosenno-letnim, kiedy było zauważone ukąszenie kleszcza, ale również wtedy jeśli takiego faktu nie pamiętamy. Wśród charakterystycznych objawów, poza oczywiście rumieniem, są takie ogólne zwane grypowymi jak gorączka, bóle mięśni. W przypadku neuroboreliozy występują objawy związane z układem nerwowym – bóle głowy, wymioty, sztywności karku lub zapalenie tzw. korzonków, czyli ostre bóle w odcinku lędźwiowo-krzyżowym. Prócz boreliozy może dojść do odkleszczowego zapalenia opon mózgowych. Czy ta choroba występuje często? Odkleszczowe zapalenie opon mózgowych jest na szczęście chorobą rzadziej występującą niż borelioza. Mówię na szczęście, bo nie ma skutecznego lekarstwa na ten wirus. Natomiast mamy za to skuteczną szczepionkę. Czy Pani zaleca zatem tę szczepionkę ludziom z grupy ryzyka np. leśnikom? Tak. Leśnicy są szczepieni. Jest to szczepienie pracownicze dla osób, które z racji zawodu przebywają na otwartych przestrzeniach i są narażone na ukłucia kleszczy. Dotyczy to także rolników. Szczepione są również inne służby jak np. straż graniczna, żołnierze. Szczepione powinny być dzieci i młodzież wybierające się na kolonie w tereny, gdzie kleszcze występują. Podobnie osoby lubiące aktywny wypoczynek na świeżym powietrzu, szczególnie na terenach północno-wschodnich i południowych Polski oraz środkowej Europy (Czechy, Słowacja, Austria, południowe Niemcy, Bałkany).1. 5 – 15 min. Siódma seria (kolejna próba 1MP) + 2 – 5%. 1. 5 – 15 min. Część osób może mieć obawy, że wykonanie tylu serii zmęczy mięśnie jeszcze przed próbą pobicia rekordu. Zapewniamy, że nie ma się czego obawiać. To ilość powtórzeń, a nie ilość serii wpływa na stopień zmęczenia.... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 62 Witam zacząłem ćwiczyć jakis trzy tygodnie temu w pierwszym tygodniu zacząłem od 40 kg, w klejnym tygodniu 50 kg , a dzis 60 kg i juz bylo troche cieżko. I założyłem sie z kolegą że dam rade 100 kg do wakacji ale to 100 kg to nie seria tylko jeden dam rade osiągnąć cel?? I jak to zrobić? Ile kg dokładać tygodniowo i tak dalej moze jakas dietka sorki ze tak duzo napisalem. Jeszcze dodam ze waże 65 kg i mam okolo 180cm wzrostu . Ekspert SFD Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120 Wyjątkowo przepyszny zestaw! Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie! KUP TERAZ ... QUEBLO Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 2303 Napisanych postów 30158 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267805 o co się założyłeś z kolegą? PS: Ile razy to 60kg pocisnąłeś? "Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć" ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 62 To zakład maly o kratę piwa ale nie chodzi mi o cene tego. Bo duzo niestrace jak mu kupie ale chce bardzo 100 kg podnieś. A 60 kg 10 powtórzeń 4 serie. A maxymalnie 70 kg dalem rade. ... Początkujący Szacuny 2 Napisanych postów 84 Wiek 24 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1090 Jako, że do wakacji zostało Ci 3 miesiące to mimo wiary w Ciebie naprawdę wątpię żeby Ci się to powiodło. Nie powiem, że jest to niemożliwe żeby Cię nie demotywować. Tak więc jeżeli to i jedynie to jest Twoim celem to spoko, ale z racji, że raczej nie uda Ci się osiągnąć celu może lepiej ćwiczyć całe ciało równomiernie? Chcąc trenować siłę nie przekraczasz 25 powtórzeń na partię w treningu, 5 powtórzeń w serii oraz robisz przerwy 2,5-5 minut między seriami. Proponowałbym na początek trening 5x5 poczytaj sobie o tym. ... QUEBLO Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 2303 Napisanych postów 30158 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267805 bądźmy realistami. Szykuj się na kupno tej kraty browara. Przy obecnym wyniku(tj 60kg x 10) wedle kalkulatora powinieneś pocisnąć 80kg na raz. Tyle ze do wakacji mamy 2-3 miesiace, a to za mało czasu by zrobić 20kg. Zbyt dużą granicę sobie wyznaczyłeś. "Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć" ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 62 A z jakims białkiem czy cos albo jakimis innymi suplementami?? ... QUEBLO Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 2303 Napisanych postów 30158 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267805 suplementy to nie są magiczne proszki. A bialko...a jakbyś jadł kurczaka i zagryzał jajkiem? Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-04-04 22:13:23 "Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć" ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 62 A jesli bym robil klate wiecej razy w tygodniu?? Dalo by to cos /? ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 89 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 4221 Jeśli byś robił ją zbyt często to tak, dało by - przetrenowanie. Całe ciało trenuj równomiernie, by mieć czas na regenerację. Ciężar to nie wszystko, pamiętaj o technice. ... Początkujący Szacuny 0 Napisanych postów 12 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 62 A np dwa razy w tygodniu klata tak jak stanach robia ?? ... QUEBLO Moderator Ekspert Jest liderem w tym dziale Szacuny 2303 Napisanych postów 30158 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 267805 nie ma czegos takiego że w Stanach robią tak a w Polsce inaczej. Są różne systemy treningowe, w jednym klatkę się robi raz w tygodniu(wiecej ćwiczń) a w innych nawet i 3 razy w tygodniu(mniej ćwiczeń). Istotne z reguły jest by suma w ciągu tygodnia była taka sama. "Będąc na diecie najważniejsze jest, by wieczorem zasnąć, zanim się zechce żreć" Na klate jakos idzie tak do twojej wagi, potem sa juz schody. Problem moze byc w treningu jaki masz ustawiony. Jesli chcesz to zmienic to najlepiej ogarnij sobie trenera tak na miesiac co by poszedl z toba z 4 razy, ustawil ci trening i przypilnowal zebys kazde czwiczenie robil technicznie dobrze. Ciąża i poród u klaczy – profilaktyka u źrebiąt Nadszedł długo wyczekiwany dzień. Po 11 miesiącach oczekiwania nasza klacz rodzi. Klacze zazwyczaj rodzą w godzinach nocnych lub porannych ze względu na panujący spokój w stajni. Jeśli mamy taką możliwość warto wstawić klacz do większego boksu na około dwa tygodnie przed planowanym terminem porodu, a najlepiej 30 dni wcześniej. Obserwacja porodu jest bardzo ważna. Będąc przy porodzie możemy zauważyć niepokojące nas objawy i zacząć działać, aby pomóc naszej klaczy i źrebięciu. Dobrym pomysłem jest zainstalowanie kamer w boksach. W przypadku, kiedy oczekujemy źrebięcia jest to szczególnie ważne. Obraz wideo umożliwia podgląd przyszłej mamy na ekranie monitora , bez ciągłego biegania do stajni i bez przeszkadzania klaczy. Nie musimy osobiście doglądać zwierzęcia. W Polsce mamy firmy specjalizujące się w monitoringu zarówno w stajni jak i w koniowozie, jedną z takich firm jest TMC24 z Gdańska. Pierwsze oznaki zbliżającego się porodu: Opadnięty brzuch klaczy, rozpoczyna się nawet 2-3 tygodnie przed porodem Wydzielina z sutków przypominająca wosk Zmiana zachowania klaczy ( klacz chętniej oddala się od stada na padoku, jest bardziej uważna) Nabrzmiały srom Etapy porodu: I. U klaczy następuje rozluźnienie szyjki macicy, które rozpoczynają skurcze macicy i wyjście błon płodowych, które wyglądają jakby klaczy odeszły wody. Klacz w tym czasie może nerwowo oglądać się na swoje boki, próbować położyć się lub zaraz próbować wstać. Jest to normalna reakcja klaczy na ból. U klaczy tzw. „pierwiastki” czyli klaczy źrebnej po raz pierwszy etap ten może być widoczny i trwać kilka godzin. II. Następuje zwiększenie częstotliwości i intensywności skurczów macicy. Klacz prze. Ważna jest prawidłowa pozycja źrebięcia podczas porodu, która omówiona jest poniżej. III. Po porodzie, w ciągu maksymalnie 3 godzin klacz powinna wydalić łożysko. Jeśli w tym czasie zjawisko to nie nastąpi należy pilnie wezwać lekarza weterynarii. Pozycja źrebięcia przy porodzie Źrebię leżące na grzbiecie względem matki podczas rozpoczynającego się porodu zaczyna się delikatnie obracać. Głowa źrebięcia obraca się w kierunku pochwy, obie przednie nogi powinny być wyciągnięte przed siebie. To właśnie przednie nogi źrebięcia wychodzą, jako pierwsze na świat. W przypadku, kiedy widzimy tylko jedną nogę źrebięcia, należy pomóc klaczy poprzez wyprostowanie drugiej nogi. Należy pamiętać, aby robić to w bardzo delikatny sposób, aby nie uszkodzić nogi źrebięcia, a także nie uszkodzić wnętrza klaczy. Kiedy wezwać lekarza weterynarii? 1. W przypadku porodu pośladkowego, czyli nieprawidłowej pozycji źrebięcia podczas porodu, co może doprowadzić do uduszenia źrebięcia – maksymalny czas to 15 min do wyciągnięcia źrebaka. Warto poinformować wcześniej weterynarza o zbliżającym się porodzie aby był gotowy szybko zareagować. 2. W sytuacji, gdy od pęknięcia kosmówko-omoczni w ciągu 60 minut klacz nie urodziła źrebięcia. Może dojść do śmierci źrebięcia. 3. Nie wydalenie łożyska w ciągu 3 godzin od porodu. 4. W przypadku, gdy klacz nie może urodzić sama i potrzebna jest pomoc do wyciągnięcia źrebięcia. 5. Gdy dojdzie do „ucięcia” łożyska, kiedy klacz nie może wydalić całego łożyska sama. 6. Pojawienie się w sromie tzw. „czerwonych błon płodowych” – czerwonej powierzchni komórki w sromie. 7. Gdy spodziewamy się źrebiąt bliźniąt. Często jest to bardzo ciężki poród i jedno ze źrebiąt może być będzie słabsze niż drugie. 8. W przypadku, kiedy klacz miała problemy z poprzednim porodem. 9. Kiedy mamy wątpliwości czy poród przebiega bezproblemowo. Zawsze warto przynajmniej zadzwonić do weterynarza i zapytać go o poradę. 10. Kiedy źrebię ma problem z oddaniem smółki lub moczu. 11. Gdy nasze źrebię, przestaje wstawać do picia, zazwyczaj po kilku godzinach od porodu traci siły, zaczyna się kolka źrebięca, uderza nóżkami o brzuch i wygina głowę w stronę brzuszka – bezwzględnie należy wezwać weterynarza aby sprawdził układ moczowy i układ odbytniczy. Jak przygotować się na problemy związane z porodem lub/i źrebięciem? 1. Jeśli to możliwe przenieść klacz do większego boksu min. 4 tygodnie przed porodem 2. Monitoring porodu – dzięki niemu nie przeszkadzamy w porodzie. Stres może wstrzymać poród. 3. Miej zawsze w pogotowiu: · parafinę · maść jodo-kamforową · jodynę, · jednorazowe rękawiczki · ręczniki lub flanelę do wytarcia źrebaka min. 5 szt. · stały dostęp do ciepłej wody 4. W razie jakichkolwiek trudności czy wątpliwości skontaktuj się ze swoim lekarzem weterynarii 5. Zapewnij sobie pomoc innych osób. 6. Nie panikuj, zachowuj spokój, żeby niepotrzebnie nie denerwować klaczy. 7. Obserwuj zachowanie klaczy. Możesz to zrobić też dzięki pomocy kamer w stajni. Jak sprawdzić czy nasz źrebak jest zdrowy? Zdrowe źrebię: Przyjmuje pozycję mostkową po porodzie Widać wyraźnie ruchy brzucha i klatki piersiowej Odruch ssania pojawia się po około 20 minutach po porodzie Ma stabilny oddech: 20-40 oddechów na minutę Regularny rytm serca: 70-100 uderzeń na minutę Temperatura pomiędzy 37,2 a 38,9 stopni w ciągu pierwszych 4-5 dni życia Wstaje do 2 godzin po porodzie Ssie matkę do 2 godzin po porodzie Oddanie pierwszego moczu do 6 godzin w przypadku ogierów, do 12 godzin w przypadku klaczek Oddanie smółki w ciągu 3-6 godzin po porodzie Profilaktyka źrebiąt Warto zadbać o profilaktykę naszego źrebięcia. W przypadku, kiedy rodzi się nam ogierek polecane jest profilaktycznie użycie parafiny w ilości maksymalnej 20 ml doustnie i 20 ml doodbytniczo. W Niemczech używanie parafiny w przypadku ogierków jest już standardem. Parafinę stosujemy w celu oczyszczenia źrebięcia i ułatwienia mu załatwienia swoich pierwszych potrzeb fizjologicznych czyli wydalenie smółki ( czarnej kupki źrebięcej – ok 30 cm). Warto być także przygotowanym na brak siary lub mleka u klaczy w późniejszym czasie. – klacz nie ma mleka! osierocony źrebak! W przypadku, kiedy klacz nie ma siary lub nie ma mleka warto zaopatrzyć się specjalnie przygotowany dla nowonarodzonych źrebiąt zestaw Kit Zestaw Kit zawiera: * siarę, która jest tak bardzo ważna w pierwszych godzinach życia źrebięcia * preparat mlekozastępczy bogaty w najważniejsze składniki dla źrebięcia do jego prawidłowego funkcjonowania i rozwoju * butelkę ze smoczkiem, aby łatwiej było podać preparaty oseskowi Przygotowując się do porodu klaczy warto wiedzieć gdzie kupić taki preparat. Preparat można kupić dobrych sklepach jeździeckich. Nigdy nie wiadomo, kiedy będzie nam on niestety potrzebny. Preparat świetnie sprawdza się także w przypadku, kiedy padnie nam klacz po porodzie, a źrebię zostaje osierocone. Drugim preparatem wspomagającym jest także preparat mlekozastępczy FoalMilk. Niestety czasem zdarza się, że w połogu klacz traci mleko lub pada. Tu z pomocą przychodzi właśnie preparat mlekozastępczy FoalMilk Oczywiście najlepiej byłoby aby taka sytuacja nam się nie przytrafiła. Gdy źrebię jest słabe niektórzy lekarze weterynarii polecają także zastosowanie preparatów wzmacniających dla źrebiąt takich jak np. Equistro Ipaligo Foal . Jest to preparat wzmacniający dla źrebiąt w okresie wzrostu i rozwoju. Według zaleceń najlepiej pierwszą dawkę podać po porodzie, powtórzyć 1-2 razy w regularnym odstępie czasu w ciągu pierwszych 3 tygodni życia źrebięcia. Siara Siara, czyli wydzielina z gruczołów mlekowych samic ssaków szczególnie bogata w białko, jest to pierwszy i najważniejszy posiłek nowonarodzonego źrebięcia. Siara ma ogromne znaczenie dla zdrowia i rozwoju nowonarodzonego źrebięcia. W związku z budową łożyska klaczy źrebię nie jest w stanie być zaopatrzone w przeciwciała podczas okresu ciąży. Przez pierwsze kilkanaście godzin życia źrebięcia pobierane są od matki przeciwciała wraz z siarą. Jeśli źrebię jest zbyt słabe, aby w ciągu 4 godzin samo napić się siary, należy wydoić klacz i podać ją z pomocą butelki. Jeśli nie ma odruchu ssania należy wezwać weterynarza, który za pomocą sondy nosowo-żołądkowej poda siarę bezpośrednio do żołądka. Jeżeli klacz nie ma siary, należy jak najszybciej podać siarę innej klaczy, jeśli jest taka możliwość. Jeśli nie ma takiej możliwości na szczęście stworzono zestaw Kit, który zawiera siarę, preparat mleko zastępcze oraz butelkę do karmienia. Smółka Smółka, pierwsze wydalanie kału. Smółka jest zazwyczaj koloru czarno-brunatnego o klejącej konsystencji. Smółka powinna mieć długość 30 cm. Może być wydalona w całości lub w kilku częściach. Jeżeli zaistniał problem z oddaniem smółki to należy doustnie podawać 20 ml parafiny co 2h doustnie i cienką strzykawką do odbytu 20 ml parafiny. U ogierków może pojawić się problem z oddaniem moczu należy bezwzględnie wezwać weterynarza. Kopyta Źrebięta rodzą się z elastyczną, grubą błoną na kopytach, która ma za zadanie chronić drogi rodne klaczy podczas porodu. Kształtem kopyto przypomina tulipana. Zdecydowana większość klaczy odgryza błonę swojemu źrebięciu chwilę po narodzinach. Jak przebiega ciąża? Jak wygląda rozwój płodu u koni? Jak dbać o ciężarną klaczy? Przeczytaj więcej w kolejnym naszym artykule KK
W Klinice Dermatologicznej AM w Katowicach zastosowano maść o zawartości 3% wyciągu z propolisu. U 5 na 6 osób doszło do pełnego wyleczenia, a stan 1 z badanych wyraźnie się poprawił. Natomiast w Saratowie przeprowadzono badanie na 90 chorych od 16 do 50 lat. U 70 z nich występowały czyraki, a u 20 – zakażenie gruczołów potowych.
10:03😒 zanonimizowany61084131 Pretorianin Jak zwiększyć obwód klaty?Zmierzyłem dzisiaj sobie obwód klatki piersiowej (lekko nad sutkami) i bioder (ze 3 cm poniżej szczytu bocznych kości biodrowych) i zauważyłem, że obwód klaty jest tylko o parę centymetrów większy. Nie żebym nie zauważył tego wcześniej, ale po zmierzeniu jakoś wybornie mi to przeszkadza. Są jakieś ćwiczenia na zwiększenie obwodu klaty? Coś też żeby ramiona były troszkę bardziej oddalone od głowy? 10:06 Aha, czyli chcesz ćwiczenia na zostanie transwestytą koszykarzem? 10:12 odpowiedzzanonimizowany61084131 Pretorianin Nie rozumiem. Wszystkie przecież dziewczyny mówią, że jeśli facet ma szerszą klatę czy jest szerszy w barach, to lepiej wygląda. O to mi chodzi, chcę nad sobą popracować. 10:19 Nie rozumiem. Wszystkie przecież dziewczyny mówią, że jeśli facet ma szerszą klatę czy jest szerszy w barach, to lepiej wygląda. O to mi chodzi, chcę nad sobą popracować. Silny facet, to facet z silną psychiką i tym samym osobowością. A ćwiczyć, to ćwicz dla SIEBIE, a nie 'jakiejś' lasencji. Co do samych ćwiczeń i ich późniejszych efektów, to tutaj najlepiej będzie żebyś zaczął powoli się "wgryzać" w temat diety i jej 'doboru' do oczekiwanego progresu. Ofc o żadnych odżywkach póki co nie ma nawet mowy, ale o regularnych i przemyślanych posiłkach (uzupełnienie właściwych ćwiczeń) - jak najbardziej. Powodzenia. ;) Edit: Tutaj popytaj --> Ew, mogę ci coś podpowiedzieć, ale to na gg - ale tylko wtedy, gdy tam nie otrzymasz satysfakcjonujących odp. 10:21 wsadz portfel pod koszulke, magnes na baby 10:41😉 " ćwicz dla SIEBIE, a nie 'jakiejś' lasencji. " Każdy powód i motywacja są dobre. Popytaj i poczytaj na i zamiast pytać na forum o grach komputerowych... 10:53😊 Każdy powód i motywacja są dobre. Nad tym bym polemizował, ale nie bd cię przekonywał do swoich racji, bo jeszcze zrobi się niepotrzebna sprzeczka i voila! - Zamiast odp. autor otrzyma kłótnię dwóch userów. ;] Edit: zamiast pytać na forum o grach komputerowych... OMG, no to, to już kompletny bullshit. - są działy oraz użytkownicy, którzy 'growy aspekt' tego forum mają w swej uwadze, gdzieś na samym końcu, koncentrując swą uwagę (w dyskusjach, itd.) na tematach np. piłkarskich, czy też właśnie poprawie własnej sylwetki. 10:53 Dorosnąć i poczekać aż hormony załatwią klatę i całą resztę. Ważne aby głowa nie oddaliła się zbytnio od tułowia,bo czas potrzebny na dojście impulsów nerwowychz głowy do ciała się wydłuży. 11:32 odpowiedzzanonimizowany61084131 Pretorianin Ale jak ja już za chwilkę będę miał 19 lat :/ A przykład z dziewczynami nie jest jedynym powodem, dla którego chce zwiększyć obwód klaty, będę się po prostu lepiej z tym czuł. Naprawdę byłbym rad, gdyby obwód klaty (wedle miary z pierwszego posta) nie był większy o te parę (5-7 cm), a o jakieś 20 cm. Jest to w ogóle możliwe? Jakieś ćwiczenia rozciągające żebra i ćwiczące mięśnie z tamtych okolic? 11:37 basen. ewentualnie silownia i cwizcenie plecow, bo to one glownie odpowiadaja za szerokosc klaty (zespol cwiczen).ale zeby czyms wypelnic, zebys nie byl plaski to tez musisz sama klate cwiczyc. tylko musisz pamietac, ze tutaj plecy najwazniejsze, chyba ze barki masz szerokie i tylko brak wypelnienia. ale z tego co piszesz, masz szerokosc barkow pizdowata. 11:45 odpowiedzzanonimizowany649466114 Senator 11:51 ^ tylko jesli chcesz nieproporcjonalnie sie rozwinac 12:18 odpowiedzzanonimizowany47237949 Senator Ćwiczę od pół roku i efekty są niezłe. Oprócz bicepsów mięśnie pojawiły się też na klacie :> . Jak na razie niezbyt duże, ale trening czyni mistrza. Na początku za jednym zamachem robiłem maks 10 pompek, a teraz bez odpoczynku dociągam do 60. Moim celem jest 100. Nic dziwnego, skoro sumując wszystkie serie wychodzi, że robię po 190 pompek. Za trzy dni będę miał do zrobienia 240 (8 serii, 45 sekund odpoczynku - wykańczające). ^ tylko jesli chcesz nieproporcjonalnie sie rozwinacDessloch - Pompki rozwijają klatkę piersiową i bicepsy. I jakoś nie widzę, żebym był nieproporcjonalny. Ale warto oprócz pompek robić jeszcze brzuszki czy się podciągać + jakiś trening w stylu jazda na rowerze, biegi czy pływanie. Wszystko jest na podanej stronie. 12:32 ksionim---> najwiekszym bledem amatorow jest wlasnie cwiczenie korpusu z jednej strony... pompki nie rozwijaja plecow (ktore tak naprawde sa odpowiedzialne za ksztalt V sylwetki) oraz nie cwicza bicepsu. Dessloch - Pompki rozwijają klatkę piersiową i bicepsy. ====> :Djak rozwinales biceps to juz czarna magia... ale pokazuje, ze chyba nie wiesz o czym mowisz:) pompki sa glownie na klate, triceps i miesnie do proporcjonalnej budowy brakuje plecow i bicepsa. do tego pomki powinno sie roznie robic, a zdaje sie, ze 100pompek zawsze kaze takie same robic. no ale plusem tego programu jest to, ze spala miesnie zarazem, wiec jako spalacz tluszczu i ogolna rozwojowka jak najbardziej wskazane. Tego nie neguje. 12:34👍 [7] - Ale tu nie otrzyma fachowej pomocy, tylko brednie ludzi ledwo znających się na rzeczy, a inni którzy mają jakieś pojęcie np. Will Barrows go olewają... Zwiększyć "obwód klaty"? Wyciskanie sztangi na ławce poziomej / ze skosem górnym / dolnym. Żadne pompki tego nie zastąpią. Pompki zależą w większej mierze od wytrzymałości i kondycji niż od masy mięśniowej. Z resztą na każdą grupę mięśniową są inne ćwiczenia, pompki najbardziej angażują triceps, klatkę w małym stopniu. 12:38 odpowiedzzanonimizowany47237949 Senator Dessloch - Od pół roku ćwiczę pompki i biceps mam naprawdę rozwinięty (jak dla mnie). W porównaniu do tego co działo się wcześniej - bo miałem wtedy zero mięśni. Możliwe, że nie rozwija bicepsu tak mocno jak by to chcieli niektórzy... hmm.. profesjonaliści. Bo jestem amatorem i mi więcej nie do pleców - wspominałem też o podciąganiu, które też ćwiczę. Wtedy łapie się rurę inaczej, nachwytem, ale normalnie też to chyba rozwija plecy, tyle, że mniej. Zresztą nie interesuje mnie postura pudziania. Wcześniej byłem wysoki i chudy bez żadnych mięśni. W porównaniu do tego co było kiedyś teraz jestem zadowolony. Aha i do tego czasem jeżdżę na basen. Nie regularnie. Pływalnia w moim mieście jest dopiero w budowie. Pływam kraulem. I zainteresuję się bardziej tymi plecami jak skończę pompki. 12:41 odpowiedzyakuz111 YUM YUM [1] wpierniczaj stejki, a nie jakies kanapeczki. 12:48 większy obwód klaty? powiększ sobie biust 12:52👍 12:55 Ksionim--> "Możliwe, że nie rozwija bicepsu tak mocno jak by to chcieli niektórzy... " nie chodzi o to, ze nie rozwija tak mocno jakby niektorzy chcieli... chodzi o to, ze pompki nie rozwijaja bicepsu, a triceps. biceps musiales rozwinac gdzie indziej, robiac cos innego... lub po prostu stajesz sie facetem, wtedy miesnie same z siebie uwidaczniaja sie i nabieraja masy i ksztaltu. powtorze. Pompki cwicza triceps, klate i miesnie brzucha. jesli ci sie rozwinal biceps to bylo to dzieki czemu innemu lub sam z nie wiesz co to biceps i mylisz z tricepsem Co do pleców - wspominałem też o podciąganiu, które też ćwiczę. Wtedy łapie się rurę inaczej, nachwytem, ale normalnie też to chyba rozwija plecy, tyle, że mniej. o i tutaj wlasnie cwiczyles BICEPS. Temu cwiczeniu zawdzieczasz swoje bicepsu. Nie chyba ze w stopniu takim, ze ramie = 2/3 triceps, 1/3 biceps... wiec wizualnie moze ci sie wydawac ze najbardziej biceps urosl... a to po prostu cala lapa. i nie mow nic o pudzianie, bo jest roznica niz strongmeni a co innego zdrowy i normalny osoba powinna po prostu zdrowo cwiczyc. Bo niezdrowe i nierownomierny rozwoj miesni powoduje karykaturalna sylwetke i zwieksza ryzyko wielu kontuzji. 13:12 odpowiedzzanonimizowany47237949 Senator Hmm a ja dwa tygodnie temu wyrzuciłem podciąganie ze swojego planu. Miałem zamiar powrócić we wrześniu. Uznałem, że podciąganie i pompki zbyt mnie obciąża, szczególnie, gdy przyszło mi robić po 190 pompek. Chyba wrócę wcześniej, bo przeczytałem, że podciąganie do dobre uzupełnienie pompek. Na szczęście nie wypadłem z formy. No nic jutro wznawiam podciąganie. 13:15 podciaganie, to wlasnie uzupelnienie pompek, bo dzialaja dokladnie na druga klata+tricepspodciaganie plecy+biceps 13:37 odpowiedzzanonimizowany78679710 Legionista Jeżeli chcesz zwiększyć obwód całego korpusu to drążek, najlepsze jest podciąganie nachwytem na szerokości, ale dotykanie karkiem do drążka. Na początku mogą być problemy ale z czasem dojdziesz do wprawy, plecy urosną i ogólnie siły więcej. Do tego możesz zaczynać od ćwiczeń na nogi typu przysiady albo jakieś wyskoki, pajacyki, ponieważ w nogach masz najwięcej testosteronu, który uwalnia się podczas ćwiczeń i zwiększa przyrosty. Poza tym nie ma nic śmieszniejszego niż widok koksa 150 w klacie, 55 w bicepsie i z nogami jak zapałki. Jeżeli chcesz uwydatnić klatkę no to jak koledzy wcześniej pisali - pompki, na ostatnio był ciekawy artykuł o pompkach, warto przeczytać. Jeżeli chodzisz na siłownię to sztanga tak jak napisał kolega [15], wszystkie 3 ćwiczenia aby rozwijać równomiernie górne, dolne i szersze mięśnie klatki. "nie chodzi o to, ze nie rozwija tak mocno jakby niektorzy chcieli... chodzi o to, ze pompki nie rozwijaja bicepsu, a triceps."Prawdę mówiąc, ćwiczenia wykorzystujące tylko naszą masę zmuszają do działania całe nasze ciało. Nie izolujesz żadnej partii mięśni więc pracują wszystkie, może nie w takim samym stopniu. Także podczas podciągania pracuje Ci też triceps, klatka i brzuch a podczas pompek pracują plecy i biceps i barki. Może nie zrobi się wszystkiego jednym ćwiczeniem, ale wcale nie dziwię się, że koledze Ksionimowi mógł urosnąć trochę biceps od pompek, szczególnie przy robieniu ich ponad 100 dziennie. 13:43 brednie. Pewnie ze musi costam dzialac, bo napiety musi zeby stabilizowac, ale nie w stopniu takim, zeby opobudzic do wzrostu. Nie mieszaj mu w glowie. biceps mu urosl bo cwiczyl go w innym cwiczeniu. Bo podniosl sobie testosteron i rosl dzieki codziennym czynnosciom. ale sama pompka nie angazuje bicepsa w sposob taki, zeby go powiekszyc. 13:45 odpowiedzyakuz111 YUM YUM na kazdego moze dzialac co innego (np dla mnie najlepsze sa tzw rozpietki), tu masz scoobiego (gosc jest kolo 50) jak on to robi on wpiernicza stejki a nie jakies kanapeczki. 14:13😁 ale z tego co piszesz, masz szerokosc barkow pizdowata. Podsumowałeś go. 23:58 to nie ja napisalem, tylko on;) 08:17 odpowiedzzanonimizowany61084131 Pretorianin Spróbowałem raz chwycić rurę w miarę szeroko jak potrafiłem i dotknąć jej karkiem. Coś niemożliwego. Zdołałem się podciągnąć gdzieś do połowy, może 3/4. Jeśli chodzi o podciąganie się ze środkową stroną dłoni skierowaną w moją twarz, ręce dosyć blisko to zrobię 10. Ogólnie niedawno zacząłem biegać, więc dodam do tego pompki i to podciąganie się na szerokość. 10:01 hieronip--> szerokie podciaganie jest zawsze najtrudniejsze dla poczatkujacych i nie tylko... poniewaz ludzie wlasnie cwiczac klate, cwicza klate i zapominaja o plecach.. przez co podnosisz 70kg na plaskiej, a juz podciagnac nawet nie mozesz sie wlasnym i do tego za szerokosc barow wlasnie odpowiadaja wlasnie plecy. 10:04 A dlaczego nie zaproponujecie pływania?Wyczerpujący, wymagający dużej pojemności płuc sport. 2-3 razy w tygodniu. I pływać kraulem (bo motylkowy to "lekka" przesada :D). Myślę że powinno to wpłynąć pozytywnie na budowę ciała. Bo w sumie nie wiem czy problemem jest tylko wąska klatka czy także szerokie biodra. 10:06 graf_0post 10. Pierwsze co zaproponowalem to z tego co pamietam osobnik niezainteresowany 18:43 odpowiedzgtx295xD81 Szef Syntetycznej Mafii Pakuj, ćwicz, a napewno osiąggniesz swój cel. 01:25 Przede wszystkim dieta. Ale z początku stopniowa, gdyż nie każdy organizm lubi nagłe zmiany w odżywianiu się. Rób pompki, chodź na siłownie i dygaj na klatę. Możesz jeszcze ''bajceps'' poćwiczyć dygając hantlami. Równie dobrze dla dobrej formy polecam jeździć sporo rowerem i biegać! 19:10 odpowiedzzanonimizowany61084131 Pretorianin Na basen się zapiszę, ale raczej nie prędko, może za 3 miesiące gdzieś. Przede wszystkim dieta. Ale z początku stopniowa, gdyż nie każdy organizm lubi nagłe zmiany w odżywianiu się. Rób pompki, chodź na siłownie i dygaj na klatę. Możesz jeszcze ''bajceps'' poćwiczyć dygając hantlami. Równie dobrze dla dobrej formy polecam jeździć sporo rowerem i biegać! Moje ćwiczenia wyglądają tak, że: bieg około 7-8 km co drugi dzień, 100 pompek co drugi dzień, 100 brzuszków co drugi dzień i (ze względu na brak hantli) czasami też biorę masywny młot w łapę, łokieć o nogę i ćwiczę tak też coś koło 100 razy na rękę (czasami też dokładam do tego takie coś, że trzymam ten młot w ręce, przedramię leży mi na nodze, dłoń wystaje i samym ruchem nadgarstka podnoszę - ręce mam chude, a zauważyłem, że przy ruchu nadgarstka pracują mięśnie w przedramieniu). No i to podnoszenie się - jak to robić? Tzn. jaką techniką (ręce przy sobie czy na szerokości) i ile tych podniesień co drugi dzień? A dieta - co masz przez nią na myśli? Staram się codziennie wypijać litr mleka i dość często jeść dania z białego sera. Coś jeszcze powinienem dodać, coś pamiętam, że jakiś rodzaj mięsa jest dobry do ćwiczeń, ale nie pamiętam jaki. 19:28 odpowiedzKatane170 Useful_Idiot_ Kazdy rodzaj miesa jest dobry do budowania miesni, pewnie wiekszosc ludzi poleci kurczaki, ale mieso dostepne w supermarketach jest przeladowane hormonami, ja bym sugerowal wolowine. 19:43 odpowiedzzanonimizowany61084131 Pretorianin A ryby też się do tego dobrego mięsa zaliczają? Tak właśnie sobie myślę, że może oprócz ćwiczenia "góry" zająłbym się "dołem" i jakoś zmniejszył obwód bioder. Znacie jakieś dobre ćwiczenia na to? Są jakieś w ogóle, bo mi się wydaje, że mam dużą kość biodrową, ale mimo wszystko wolę zapytać. Na obrazku po prawej macie mniej więcej pokazane jak teraz wygląda moja sylwetka, a po lewej sylwetka jaką chciałbym mieć - myślicie, że osiągniecie czegoś takiego (nie dosłownie takiego jak na rysunku) ćwiczeniami jest możliwe? Nie jestem gruby, tylko po prostu mam taki szkielet, mogę to zmienić? EDIT: Sorry za beznadziejny rysunek :) no i wydaje mi się, że klata po prawej jest jednak troszeczkę za szeroka, oczyma wyobraźni zwęźcie ją odrobinkę 20:15 odpowiedzDeton175 Know thyself Też mam problem z "figurą". Niedługo zdaje na ratownika i jak bym już nim był to wypadałoby wiadomo jak się zrzuca, ale co zrobić z tym? -> Idąc od dołu:1) szerokie uda2) średnio szeokie biodra, trochę węższe od ud3) lekkie wcięcie między biodrem a żebrami4) klata ok Głównie chodzi o to wcięcie, wystarczy schudnąć żeby zrzucić trochę boczku czy coś jeszcze? 20:26 odpowiedzyakuz111 YUM YUM hieronip- ten rysunek po prawej to juz jest genetyka i raczej nie bedziesz wygladal jak atleta po lewej bez odpowiednich cwiczen na plecy. mozesz sobie dorobic motylka i 6-pack, ktory troche zamaskuje wizualnie 'wady' genetyczne, bo tak naprawde fajny kaloryfer imho calkowiecie odwraca uwage od reszty wiec nie zapominaj o nim. - chcesz zwiekszyc mase biegajac, to powodzenia bez diety. :Pja bym od razu odrzucil jakiekolwiek bieganie (ewentualnie robil to raz w tygodniu dla utrzymania kondycji, gdy nie ma basenu) jezeli genetycznie jestes chudy i masz problem z masa. ale to tylko moje zdanie, kazdy ma swoje spostrzezenia i prawdopodobnie kazdy moze miec racje. - basen to fajna opcja jezeli masz taka mozliwosc, ale z basenem publicznym jest o tyle lipa ze AFAIK wiecej niz 3 razy w tygodniu jest niezalecane (przez nadmierna obecnosc chloru w wodzie) btw diety sie nie stopniuje bo i nie ma po co, dieta to odpowiedni sposob odzywiania dla danego osobnika (z uwzglednieniem wieku, zawodu, predyspozycji etc), ludzie blednie myla to slowo tylko z odchudzaniem. Detonnajczesciej te wciecie jest spowodowane przez tluszcz, ktory spala sie z tych rejonow ciala ostatni. zlap sie za skore i sprawdz a nie takie rzeczy pytasz na forum. ;Dmozesz sobie zrobic brzuch, ale jak jestes plywakiem to pewnie juz cos masz, wystarczy ze zrzucisz nadmiar sadla :P 21:34👍 Ciekawy jest w tym temacie aspekt motywacji. Z mojego własnego doświadczenia, robienie czegokolwiek będąc umotywowanym kobietą jest bardzo naprawdę motywuje cię jedna konkretna, prawdopodobnie na fali "zakochania" jesteś w stanie przenosić góry...Jednak niech tylko coś się pochrzani, strać ją nieodwracalnie, to spadasz jak Ikar ze skrzydłami w płomieniach. W mojej opinii, żaden związek nie ma szans na powodzenie, jeżeli choćby jedna ze stron starała się zmienić pod wpływem chemii. Te wąskie ramiona to jakiś twój kompleks? Coś tkwi w twojej głowie, blokując kontakty z płcią przeciwną? Forum: Jak zwiększyć obwód klaty?- Σэጤ щοхраχօ
- Гዢстαлօዋе твևյобεнε
- Е ሧοсютву шեкращуրиጆ
- Ихекл τиլыሌа ոκըкоկε элωчи
- Гек ቭጧևሠаηю
- ፏчረска устየδоյօቾи аγοнኤмጵбо
Kalkulator Wyciskania na Klatę. Jak w prawidłowy sposób wykonać wyciskanie na klatę? Powyższy kalkulator pozwoli Ci obliczyć przybliżony ciężar, który powinieneś być w stanie wycisnąć na jedno powtórzenie. Zanim przejdziesz jednak do testowania swojego maksa na siłowni, warto abyś upewnił się, że Twoje technika jest
Klątwa rzucona przez profesjonalistę. Taką celową, opłaconą klątwę najlepiej usuwać także u profesjonalnej, posiadającej inicjacje osoby. Klątwa profesjonalna, zamówiona u fachowca, ma po prostu tyle zabezpieczeń, tyle mocy i wsparcie czasami w paskudnych narzędziach, że lepiej w ogóle jej samemu nie ruszać. Tu sprawdzi się osoba, która wie jak rozbroić taką minę, wie jak uzyskać dobry efekt i jak uniknąć strat. Czasami nawet potrafi ją wysłać tam, skąd przyszła. Całe szczęście taki klątwy nie są szczególnie częste, ponieważ są kosztowne i do tego trzeba wiedzieć do kogo się po nią udać. Jak zdjąć własną klątwę na kimś i kiedy przypadkowo sami się przeklniemy? Z klątwą rzuconą na kogoś niechcący, w gniewie możemy się spotkać całkiem często, ale jak można rzucić klątwę na samego siebie? Zacznijmy od tego, jakie słowa, poparte silnymi emocjami, mogą stać się taką klątwą. Przede wszystkim zawierające sam zwrot – a żeby cię.., a bodaj byś.., obyś … To zwroty w naszej kulturze związane z silnym wyrzuceniem energii, niestety najczęściej negatywnej. Często mogą przyczepić się do osoby, do której zostały skierowane. Kiedy ktoś nas zrani, kiedy o kimś pomyślimy źle, czujemy z jego strony atak, negatywne zachowanie, możemy mu źle życząc przykleić właśnie taką nieświadomą klątwę. Jeżeli jednak pozornie nie są adresowane do nikogo, czyli skierowane w sytuacji, kiedy się stresujemy nie na osobę, a na przedmiot lub czynność, którą wykonujemy, możemy zaszkodzić samemu sobie. Taka silna energia szuka zakotwiczenia w energii ludzkiej i pierwszą napotkana osobą będziesz niestety ty sam. Jeśli więc wymsknęło ci się podobne zdanie i kiedy już ochłonąłeś, zdałeś sobie sprawę, że ten, którego przekląłeś, nie jest winny, że naprawdę nie życzysz mu w ogóle tego, co powiedziałeś — najlepiej cofnąć taką klątwę. Jeżeli zaś sam czujesz, że mogłeś się przypadkiem przekląć tym bardziej zastosuj rytuał. Poniżej znajdziesz dla siebie aż 10 sposobów dla usunięcia klątwy. 10 sposobów na zdjęcie klątwy. Usuwanie klątwy za pomocą deszczówki. Jak samodzielnie pozbyć się klątwy? Wystarczy, że poczekasz na burzę z ulewnym deszczem. Kiedy rozpęta się burza, wywieś na dworze ubrania, tak żeby zebrały jak najwięcej wody. Kiedy dobrze nasiąkną, trzeba je wyżąć do misy, lub balii. Wieczorem już po zachodzie słońca, przelej wodę do wanny i zapał 3 świece w świecznikach (dobrze, żeby były to świece kościelne). Wejdź do wody i 7 razy polej się chochlą tak, żeby zmoczyć się od czubka głowy, aż do stóp. Wypowiadamy przy tym słowa: Mateczko duszeczko! W co ty mnie ubrałaś, w co ty mnie obułaś? Za co ty mnie przeklęłaś? Nikogo nie krzywdziłam, nikogo nie raniłam, nich klątwa odpuści i wróci skąd przyszła. Oczyść mnie wodą prosto z nieba, niech klątwa mnie już dopaść rady nie da! Uprzątnij łazienkę, wyobrażając sobie, jak war ze sprzątaniem i myciem klątwa odchodzi w zapomnienie. Wytrzyj się nowym, świeżym ręcznikiem i idź spać. Tego dnia już nie wolno z nikim rozmawiać! Ten rytuał był wykonywany dla kobiet w środy, piątki i soboty, zaś dla mężczyzn w pozostałe dni tygodnia. Metoda ognia. Ogień jest w stanie wchłonąć i oczyścić wszystko, każdy negatyw, każdą złą energię, złą myśl. W tym celu potrzebujesz rozpalenia ogniska, choćby nawet małego, ale realnego. Najlepiej więc zrobić to na zewnątrz, a nie w mieszkaniu. Jeżeli nie posiadasz swojego obejścia wybierz jakieś opuszczone miejsce. Z całym szacunkiem zwróć się do Sił Natury, powiedzieć, dlaczego tu przyjechałeś, w czym potrzebujesz pomocy. Przywieź ze sobą prezent dla mieszkańców tego miejsca — duchów natury, ptaków, czy zwierząt. Mogą to być ziarna, orzechy, miód, czy owoce, warzywa jak np jabłka, marchew. Rozpal ogień (koniecznie w bezpieczny sposób, z szacunkiem dla tego żywiołu) i poproś go o pomoc. Część tego daru, jaki przyniosłeś wrzuć w płomienie myśląc o darze dla duchów miejsca. Kiedy ta wrzucona część daru będzie płonąć, wyobraź sobie, że klątwa płonie razem z nią, poproś duchy miejsca, żeby rozwiały ja jak dym z tego ognia, spopieliły jak drwa, które go zasilają, obróciły w czystą nieskalaną energię i przywróciły naturze. Możesz zrobić to własnymi słowami. Ważne, żeby prośba pochodziła z czystego serca i żeby była w tym pokora wobec natury. Siedź przy ognisku, aż zgaśnie, a wychodząc uprzątnij wszystko po sobie, dziękując Siłom Natury za pomoc i wsparcie. Poczuj wdzięczność i opiekę. Rytuał księżycowy. Do wykonania rytuału potrzebujesz księżyca malejącego, czyli po pełni, wodę, piec lub płytę do jej zagotowania. W wybranym czasie, przy malejącym księżycu, wlej wodę do garnka i postaw na palniku. Kiedy tylko woda zacznie się gotować i pojawi się para, powiedz na głos: Jak ta para idzie z wody, niech klątwa idzie z nią, jak ten księżyc idzie w dół i maleje niech klątwa idzie z nim i słabnie aż do zniknięcia. Następnie poczekaj aż woda ostygnie i wylej ją na zewnątrz, na ulicę lub do studzienki ściekowej, ale poza obrębem mieszkania. Garnek opłucz bieżącą wodą, zostaw do nowiu w spokoju a później możesz go normalnie używać do gotowania. Odesłanie klątwy do tego, kto ją rzucił. Żeby odesłać klątwę tam skąd przyszła i dzięki temu poznać osobę “ofiarodawcy”, potrzebujesz rozstajnych dróg, czyli skrzyżowania, najlepiej słabo lub wcale nieuczęszczanego i z dobrą widocznością. Udaj się tam w nocy, tak żeby nie być widocznym. Idąc tam błogosław wszystkim stroną świata; północ, południe, wschód i zachód, prosząc je o wsparcie. Będąc już na skrzyżowaniu powiedz 4 razy: Cztery strony świata, kto słał niech ma z powrotem. Cztery strony świata, zmieńcie bieg by odeszło tam skąd przyszło. Cztery strony świata, niech ma nowy cel. Cztery strony świata niech wróci do źródła. Rytuał musi pozostać w tajemnicy, nie rozgłaszaj, że go wykonałeś, zachowaj w tajemnicy gdzie i po co byłeś. Najlepsze skrzyżowanie to takie, gdzie kierunki jezdni są zsynchronizowane do kierunków świata, czyli ulice, drogi biegną na wschód, zachód, północ i południe. Usuwanie klątwy przy pomocy sita. Potrzebujesz: -metalowe sito -litr wody -2 minimum litrowe naczynia Pora dnia — dowolna. Czas wykonania: około 30 minut. Potrzebne ci będzie sito metalowe o gęstych oczkach. Absolutnie nie nadaje się tu sito do parowania z wikliny czy bambusa, podobnie jak nie może być to sito plastikowe. Wodę przelewasz z jednego naczynia do drugiego przez sito. Czynność powtarzasz 3 raz. Wykonując te czynności mówisz: Tylko co czyste przechodzi, to nieczyste niech zostanie! Po przecedzeniu wody obmywasz w niej twarz jeden raz, mówiąc przy tym, co złe niech spłynie, niech dobre to zastąpi. Słowa powtarzasz 3 razy. Twarzy nie wycieraj, niech sama wyschnie. Uniwersalny rytuał skuteczny dla większości klątw. Potrzebujesz: -białą matową tkaninę, może być bieżnik, obrus lub serweta, ale może nie przetrwać rytuału. -białą niewielką świecę, może być cerkiewna. -zielone jabłko, koniecznie świeże, nie uszkodzone Czas wykonania: około 8 dni. Czas rozpoczęcia; dowolna pora dnia. Jabłko połóż na tkaninie. W jabłku wytnij otwór tak, aby można było wstawić doń świecę. Podpal ją z intencją oczyszczania wszystkiego, co zepsute, złe i negatywne. Wypowiedz słowa: tak jak to świeże jabłko jest nieskalane, tak jak ta świeca jest jasna i równa, tak jak ta tkanina biała i czysta, tak niech będzie i w moim życiu! Czekaj do wypalenia się świecy. Jabłko zawiń w tkaninę i pozostaw w domu na tydzień (równo 7 dni). Ósmego dnia wieczorem wynieś z domu zawinięty owoc i pozostaw go w lesie (oczywiście już bez tkaniny), mówić: To, co zgniłe, negatywne i złe niech tu zostanie do pełnego cyklu przejścia. Tutaj to zostawiam a zabieram co nowe i nieskalane. Do tej samej tkaniny, z której wyrzuciłeś jabłko, wsadź listek, gałązkę, lub ładny nieduży kamyk i zabierz ze sobą z powrotem. Po powrocie zapal nową białą świecę i wyobrażaj sobie, że jej czystość przesiąka otoczenie. To, co przyniosłeś z lasu zamiast jabłka, zostaw na jakiś czas i później wynieś na dwór. Było potrzebne, tylko żeby zmylić negatywne energie. Rytuał z wykorzystaniem owsianki. Na klątwę ubóstwa. Potrzebujesz: -płatki owsiane 3 garście -mleko 1 szklanka -rodzynki, 3 łyżeczki -miseczka -patelnia lub rondel -jedna szczypta soli i trochę cukru trzcinowego lub miodu, jeżeli nie ma cukru Czas wykonania; około 12 godzin Czas rozpoczęcia; wieczór. Wieczorem oczyść chłodną bieżącą wodę patelnie, wysusz ją i postaw na piecu (może być indukcja). Kiedy patelnia nagrzeje się, sypnij na nią 3 duże garście płatków owsianych mówiąc przy każdym sypnięciu: Nie muszę sobie żałować, nikt mi biedy nie użyczy, a choćby chciał, to niech nie trafi! Na podgrzane płatki wlej mleko i znowu powiedz słowa, ale już tylko raz: Nie muszę sobie żałować, nikt mi biedy nie użyczy, a choćby chciał, to niech nie trafi! Kiedy mleko zagotuje się z płatkami, dodaj rodzynki znowu powtarzając: Nie muszę sobie żałować, nikt mi biedy nie użyczy, a choćby chciał, to niech nie trafi! Teraz poczekaj 5 minut, dosyp szczyptę soli mówiąc; Słone już poznałem we łzach je wylałem. I trochę cukru ze słowami: Teraz już tylko słodycz, a inne niech wróci skąd przyszło. Owsiankę zostaw do samego rana. Zjedz ja na śniadanie smakując po łyżce. Jedną łyżkę zostaw na koniec i wyrzuć ja poza obejście, czy dom mówiąc: A niech się udławi kto złe słowa mi dawał. Usuwanie klątwy pokrzywami. Potrzebujesz: -pokrzywa -wrzątek -sznurek -wanna -ocet lub sól do wyczyszczenia wanny Czas wykonania; zależny od pogody Czas rozpoczęcia; burza z piorunami Zerwij pokrzywę podczas burzy z piorunami. Powiesić zerwaną na osice, łodygą do góry i tak ją wysusz. Następnie wsuszone ziele parzy się i opłukuje wrzątkiem lejąc wodę do wanny ze słowami: Na tę moc gromu, na tę moc natury, niechaj przekleństwo się rozpadnie, niech się rozładuje zła energia. Teraz dopełniasz wannę wodą tak, żeby można było się całemu w niej obmyć. Kiedy obmyjesz się w wodzie, spuszczasz ją i czyścisz wannę dokładnie najlepiej octem lub solą. Rytuał zdejmowania klątwy świecą. Potrzebujesz: -biała, nieduża świeca Czas wykonania; zależny od siły klątwy Czas rozpoczęcia; dowolny Zapalić knot i weź świecę prawą rękę mówiąc; Ci, co się opiekujecie, niech ze mnie te przekleństwo zdejmiecie! Obserwuj światło. Jeśli iskrzy lub faluje podczas przesuwania przez którąś z części ciała, przesuwaj przez to miejsce 7 razy. Powtarzaj te kroki, aż świeca się wypali. Jeżeli rytuał się udał, jego efekt odczuwalny jest już następnego dnia. Czuje się przypływ siły, duchowej lekkości. Jeśli nie ma zmian, musisz powtórzyć kroki lub poprosić o pomoc praktykującego maga. 10. Usuwanie klątwy solą. Kryształy soli mają zdolność pochłaniania negatywnej energii, dlatego świetnie nadaje się do usuwania mniej złożonej klątwy. Potrzebujesz: -sól kuchenna 300g -szklany pojemnik -słowa zaklęcia -drewniana łyżka -wanna, lub balia, miska Pora dnia; dowolna, Czas trwania; około godziny Do czyszczenia osoby dorosłej potrzebujesz 250-300 g, dla dziecka – około 100 g soli. Aby pozbyć się negatywnej energii, musisz podjąć następujące działania: Napełnij wannę (balię lub misę) ciepłą wodą. Podczas napełniania, wypowiedz słowa: Niech ta woda Trzymaj w rękach miskę soli, przeczytaj spisek: Wlej sól do kąpieli wodnej. Wejdź do wody i połóż się w niej, aż poczujesz się nieswojo. Woda w łazience musi zostać natychmiast spuszczona. Rytuał odbywa się natychmiast. Jeśli obrażenia są silne, czynność powtarza się 3 czwartki z rzędu. Jak zdjąć klątwę z domu, mieszkania, budynku, lub całego obejścia. Potrzebujesz: -tyle białych niedużych świec ile masz rogów w domu, mieszkaniu, obejściu -podstawki, spodki na świece, plus jedna do obchodzenia posesji -biały papier, biała bibułka do owinięcia wosku -słowa na ochronę domu -spryskiwać jak do kwiatów lub kropidło -woda księżycowa -kartka papieru, koniecznie biała, bez linii i kratek Pora dnia: świt, wschód słońca Czas trwania: zależy od fazy księżyca Z góry należy kupić liczbę świec kościelnych równą liczbie rogów domu. O świcie należy je ustawić po jednej na każdym rogu i zapalić. Kolejnym krokiem jest okrążenie z ta dodatkową zapalona świecą całego domu, wszystkich pokoi, tak wolno, jak to tylko możliwe. Ważne! Wszystkie gasnące świece, trzebap onownie zapalć. Im więcej ich gaśnie tym silniejsze było przekleństwo, a jeżeli którąś świecę szczególnie ciężko utrzymać płonącą, to z tej strony przyszła klątwa do domu. Podczas okrążania wypowiadamy słowa oczyszczające: … i powtarzamy te czynności aż do wypalenia świec. Następnie cały wosk trzeba starannie zebrać, owinąć w biały papier lub bibułę i schować w ciemnym miejscu, jak najbliżej bliżej wejścia. Pomieszczenie spryskać litrem wody księżycowej, przy użyciu zraszacza lub kropidła. Trzeciego dnia po ceremonii należy położyć na stole czystą kartkę papieru, ustawić na niej spodek i świecę. Zapalić ją i pozostawić do całkowitego wypalenia. Kartkę która była pod świecą należy spalić w piecu lub ognisku (jeżeli nie możesz rozpalić ognia na i nie masz pieca można spalić ja w popielniczce). Popiół z niej koniecznie wynieś z mieszkania i wysyp. Właściciele domu powinni się poczuć lepiej już następnego dnia. Przepis na wodę księżycową: wodę destylowaną (można dostać na stacji paliw) wlewamy do srebrnego (kolor srebrny) naczynia i stawiamy na parapecie okna tak, żeby księżyc wypełnił świecił na tę wodę. Jeżeli nie masz okna na odpowiednią stronę, to wynieś naczynie na zewnątrz i rano sobie je zabierz do domu. Ważne, żeby woda mogła nabrać energii księżyca. Jak zdjąć urok solą – w przygotowaniu Jak zdjąć klątwę z rodziny Lepiej jest traktować ludzi jako osobne, samodzielne istoty. Jednak czasem pojawia się jakiś rodzaj pechowego schematu wspólnego dla wielu członków rodziny. Jest to wzorzec rodzinny. Choć to nie jest łatwe, można go znacząco osłabić i oczyścić. Oczyszczanie z klątw – w przygotowaniu
Przyjmij pozycję w leżeniu na ławce poziomej, łopatki ściągnięte, klatka piersiowa wyeksponowana, stopy w lekkim rozkroku całe przy podłożu. Chwyć hantle chwytem zamkniętym, hantle powinny imitować wyciskanie sztangi. Ruch wyciskania oraz rozciągania powinien odbywać się w linii prostopadłej do podłoża. Kąt pomiędzy
Najlepsza odpowiedź blocked odpowiedział(a) o 13:08: tak powinno sie dotykać do klaty sztangą Odpowiedzi blocked odpowiedział(a) o 13:27 Powinno sie dotknać i nie wyprostowuje sie ramion do maksa jak podnossz do gory upaupa odpowiedział(a) o 16:47 ale nie tylko czeba tez wolno opuszczac sztange w dul EKSPERTBODYstyle odpowiedział(a) o 17:32 pozycja wyjściowa : kładziemy się na ławce , która jest równoległa do podłoża nogi ugięte 90 stopni , trzymasz sztangę nachwytem , dłonie rozstawione na szerokość barków lub szerzej ćwiczenie : sztangę opuszczamy ruchem jednostajnym w okolice obojczyków , uwaga by przy wypchnięciu nie odbijać sztangi o klatkę piersiową oddychanie : przy opuszczaniu sztangi robimy wdech a przy wypychaniu intensywny wydech ostrzeżenia : przy większych ciężarach trzeba uważać na uchwyt ( kciuk powinien być przełożony by sztanga nie zsuneła nam się z dłoni Uważasz, że ktoś się myli? lub
Wyciskanie sztangi stojąc to ćwiczenie, które doskonale oddziałuje na siłę i masę mięśni naramiennych. Pomocniczą rolę podczas tego ćwiczenia pełnią tricepsy oraz mięśnie stabilizujące (core). Pozycja wyjściowa polega na spięciu mięśni brzucha i pośladków. Są to partie, które pełnią rolę stabilizacji w tym ćwiczeniu.
Osobiście na pierwsze ćwiczenie na klatę dałbym pompki na poręczach, ponadto wrzuciłbym martwy ciąg przed podciąganie, zamiast wyciskania sztangi za głowę dałbym push-pre
.
